¿Ozempic natural? La berberina ganó 6 de 6 pruebas de lípidos – con una advertencia
En las redes sociales la berberina se promociona como el “Ozempic natural”, pero ¿qué revela la ciencia? Una revisión de 2025 que agrupó 54 revisiones sistemáticas sobre 70 resultados de salud mostró mejoras en los 6 de 6 indicadores de colesterol y en el 93 % de los parámetros de diabetes tipo 2. La obesidad resultó ser su punto débil, y 45 de las 54 revisiones fueron calificadas de muy baja calidad. Aquí tienes un resumen de la evidencia, las dosis habituales y quién debería evitarla.
¿Magnesio para dormir? 12 ensayos indican que el bombo supera la evidencia
El magnesio se promociona como una ayuda natural para conciliar el sueño, pero una revisión sistemática de 12 ensayos controlados aleatorios en adultos muestra que la evidencia no lo respalda como tratamiento rutinario para el insomnio. Los resultados varían según los cuestionarios, electroencefalogramas, actigrafía y dispositivos portátiles, y la certeza es baja o muy baja. La revisión usa una síntesis narrativa en lugar de un meta‑análisis porque los estudios difieren mucho en forma, dosis y poblaciones. Algunas personas podrían percibir beneficios modestos, sobre todo quienes tienen una ingesta baja de magnesio. A continuación se detalla lo que encontró el artículo, lo que no encontró y cómo abordar un ensayo con magnesio de forma sensata.